저탄고지 식단 추천 레시피
요즘 많은 사람들이 선택하는 다이어트 방식 중 하나가 바로 저탄고지 식단입니다. 저탄고지란 '저탄수화물, 고지방'을 줄인 말로, 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 양질의 지방과 적절한 단백질을 통해 체지방을 연소시키는 식이요법입니다. 하지만 무조건 기름진 음식을 먹는다고 되는 것은 아니죠. 오늘은 건강하면서도 맛있는 저탄고지 식단 레시피를 추천해드립니다. 요리 초보도 쉽게 따라할 수 있는 구성으로 준비했으니 참고해보세요!저탄수화물 기본 재료저탄고지 식단을 구성할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 '재료'입니다. 탄수화물이 적고, 지방이 풍부하며, 단백질이 균형 잡힌 식재료를 골라야 건강한 다이어트가 가능합니다. 대표적인 저탄수화물 식재료로는 계란, 닭가슴살, 소고기, 연어, 아보카도, 버터, 치즈, 크림치즈, ..
2025. 4. 25.
다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소
다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소🥗 건강한 다이어트의 핵심, 필수 영양소!다이어트를 할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 불균형은 건강을 해치고, 오히려 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.🥩 1. 단백질 (Protein)단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 필수 영양소입니다.추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 1~1.5g🍚 2. 건강한 탄수화물 (Carbohydrates)탄수화물은 신체 에너지원으로 반드시 필요하지만, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택해야 합니다.추천 식품: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵단순 당류(과자, 흰쌀밥) 섭취 줄이기🥑 3. 건강한 지방 (He..
2025. 4. 14.
