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다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소🥗 건강한 다이어트의 핵심, 필수 영양소!다이어트를 할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 불균형은 건강을 해치고, 오히려 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.🥩 1. 단백질 (Protein)단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 필수 영양소입니다.추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 1~1.5g🍚 2. 건강한 탄수화물 (Carbohydrates)탄수화물은 신체 에너지원으로 반드시 필요하지만, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택해야 합니다.추천 식품: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵단순 당류(과자, 흰쌀밥) 섭취 줄이기🥑 3. 건강한 지방 (He.. 2025. 4. 14.
단식 중 식단 구성법 (단백질, 칼로리, 시간표) 간헐적 단식이 단순히 ‘안 먹는 시간’에 집중된 방법으로 보이지만, 실제 효과를 좌우하는 핵심은 ‘식사 시간대에 무엇을, 어떻게 먹느냐’에 달려 있습니다. 단식을 하더라도 영양소의 균형이 맞지 않으면 오히려 건강을 해치고 체중 감량에도 실패할 수 있습니다. 특히 단식 중에는 단백질 섭취, 칼로리 조절, 식사 시간표 구성이 매우 중요하며, 이를 체계적으로 구성해야만 장기적으로 안전하고 효과적인 단식을 실현할 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식 중 꼭 고려해야 할 식단 구성 요소들을 자세히 다루고자 합니다.1. 단백질: 근손실 방지와 포만감 유지를 위한 핵심간헐적 단식을 하는 사람들에게 단백질은 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 단식으로 인해 식사 횟수가 줄면 전체 영양 섭취량이 감소하기 때문에, 단백.. 2025. 4. 11.
간헐적 단식 부작용 (어지럼증, 피로, 대처법) 간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 민감도 향상, 대사기능 개선 등 다양한 이점을 가진 건강 관리법입니다.하지만 누구에게나 무조건 좋은 방법은 아닙니다. 특히 단식을 처음 시도하거나 체력이 약한 사람에게는 다양한 부작용이 동반될 수 있습니다. 대표적으로 어지럼증, 피로, 집중력 저하, 소화 문제 등이 있으며,이러한 증상은 단식의 효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 건강을 해칠 수 있는 요인이 되기도 합니다.이 글에서는 간헐적 단식에서 자주 겪는 부작용인 어지럼증과 피로의 원인을 과학적으로 분석하고,이를 효과적으로 대처할 수 있는 실질적인 방법까지 제시합니다.특히 단식을 건강하게 지속하려는 분들을 위한 실천 가능한 팁을 포함하였으니 끝까지 읽어보시기 바랍니다.1. 어지럼증: 수분·전해질 불균형과 저혈당이 원인간헐적 .. 2025. 4. 10.
단식과 호르몬 변화 (인슐린, 렙틴, 성장호르몬) 간헐적 단식은 단순한 식사 제한을 넘어서, 우리 몸의 생리학적 시스템에 직접적인 영향을 주는 건강 관리 방법입니다. 특히 단식은 다양한 호르몬 분비에 변화를 일으키며, 이 변화는 체중 감량, 식욕 조절, 근육 유지 및 성장 등 전반적인 신체 대사에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 인체 호르몬, 특히 인슐린, 렙틴, 성장호르몬에 어떤 방식으로 작용하는지 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 설명합니다. 단식의 효과를 극대화하기 위해서는 이들 호르몬의 역할을 이해하고, 단식 시기에 어떻게 변화하는지를 파악하는 것이 중요합니다.1. 인슐린: 혈당 조절과 지방 저장의 중심인슐린은 혈당을 조절하고, 세포에 에너지를 전달하며, 지방 저장을 유도하는 가장 중요한 대사 호르몬입니다. 우리가 음식을 섭취하면.. 2025. 4. 9.

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