저탄고지 식단 추천 레시피
요즘 많은 사람들이 선택하는 다이어트 방식 중 하나가 바로 저탄고지 식단입니다. 저탄고지란 '저탄수화물, 고지방'을 줄인 말로, 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 양질의 지방과 적절한 단백질을 통해 체지방을 연소시키는 식이요법입니다. 하지만 무조건 기름진 음식을 먹는다고 되는 것은 아니죠. 오늘은 건강하면서도 맛있는 저탄고지 식단 레시피를 추천해드립니다. 요리 초보도 쉽게 따라할 수 있는 구성으로 준비했으니 참고해보세요!저탄수화물 기본 재료저탄고지 식단을 구성할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 '재료'입니다. 탄수화물이 적고, 지방이 풍부하며, 단백질이 균형 잡힌 식재료를 골라야 건강한 다이어트가 가능합니다. 대표적인 저탄수화물 식재료로는 계란, 닭가슴살, 소고기, 연어, 아보카도, 버터, 치즈, 크림치즈, ..
2025. 4. 25.
다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소
다이어트 할 때 꼭 챙겨야 할 필수 영양소🥗 건강한 다이어트의 핵심, 필수 영양소!다이어트를 할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 불균형은 건강을 해치고, 오히려 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.🥩 1. 단백질 (Protein)단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 필수 영양소입니다.추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 1~1.5g🍚 2. 건강한 탄수화물 (Carbohydrates)탄수화물은 신체 에너지원으로 반드시 필요하지만, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택해야 합니다.추천 식품: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵단순 당류(과자, 흰쌀밥) 섭취 줄이기🥑 3. 건강한 지방 (He..
2025. 4. 14.
영양사는 이렇게 먹는다! 균형 잡힌 다이어트 식단 팁
영양사는 이렇게 먹는다! 균형 잡힌 다이어트 식단 팁건강한 몸을 유지하면서 효과적으로 다이어트를 하는 것은 누구에게나 중요한 목표입니다. 그러나 무조건 적게 먹는 것이 아니라 영양 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 영양사들은 어떤 식단을 실천하며 다이어트할까요? 이번 글에서는 영양사가 추천하는 균형 잡힌 다이어트 식단과 실천 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙1) 균형 잡힌 영양소 섭취다이어트를 하면서도 건강을 유지하려면 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춰야 합니다. 탄수화물은 에너지원으로, 단백질은 근육 유지와 회복을 돕고, 지방은 필수 영양소 흡수를 돕는 역할을 합니다.탄수화물: 고구마, 현미, 귀리, 통곡물 등 저GI 식품 위주로 섭취단백질: 닭가슴살, 두부, 연어, 계란, ..
2025. 3. 22.
